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[2015-03-11]健身车教学
健身车非常适合用来锻炼基础心肺运动,不仅运动强度适中,也不需要像使用其他机器一样辛苦,如此更能享受运动的乐趣。 首先坐上健身车,若你靠着椅背,则上半身是往后倾斜的,接着将你的脚置于踏板上,有些踏板会长得像拖鞋,有些则只有踏板。使用如拖鞋般的踏板时,务必…
[2015-03-11]飞轮教学
骑飞轮是个不可错过的训练,飞轮车类似健身车,但又不全相同。飞轮车前方有个调节器,可以调控飞轮车的运动强度,还有像脚踏车一样的把手,使你骑飞轮车时就像在路上骑单车一样。 把手有三种不同的握法,第一是握最靠近身体的横条,第二是握中间的两条短横条,第三是握离…
[2015-03-11]椭圆机教学
椭圆机非常适合用来训练小腿,因为小腿会承受相当多的冲击,甚至需要支撑全身的重量。使用椭圆机时,提高身体、重心向前倾,肩膀放松并且将腹部收紧。踩踏时与平日训练稍稍不同,对小腿施加多点力道,脚跟离地,比一般训练更专注于让小腿用力。 训练时将双手放松置于前方…
[2015-03-11]划船机教学
划船机对于训练背肌与二头肌非常有帮助。首先,身体倾向前以双手抓住划船机的把手,弯曲手臂将把手拉近身体,再伸直手臂使把手回到原位,此时身体放松并且稍微往前倾,这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气,向外放时吸气。 运用划船机对于划船竞赛者很有帮助,并…
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