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发表时间:2015-03-11划船机教学
划船机教学 新澳门葡京网址
划船机对于训练背肌与二头肌非常有帮助。首先,身体倾向前以双手抓住划船机的把手,弯曲手臂将把手拉近身体,再伸直手臂使把手回到原位,此时身体放松并且稍微往前倾,这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气,向外放时吸气。 运用划船机对于划船竞赛者很有帮助,并且会增强背肌与二头肌。同时,你也会运用到核心肌群来维持动作稳定、运用胸部来保持平衡。此训练建议做8~12下,训练强度则比平日惯用的重量稍重一些,因为此训练会用到较多不同部位的肌肉。 注意训练时肩膀不要耸起,将把手向身体拉时,身体也不要过度向后倾。确保把手拉放的位置适当,拉动时吐气,放松时吸气。以上就是划船机的使用方法。 1-5 踏步机教学 踏步机可以训练你的股四头肌、腘绳肌腱与臀大肌。首先先从踏步机上的仪表板开始看起,按下start键之后,可以选择自己想要的训练模式,影片中选择脂肪燃烧模式。 接着,机器会询问你的年纪,输入年纪之后就会出现推荐的目标心跳率,让你能够清楚知道自己的训练效率。完成这些程序之后,按下Enter键,开始踏步吧! 踏步时,双手必须确实握住前方的握把,不要将手撑在握把上。踩踏板时,脚可以放在稍微后方,但还是建议将脚踩于踏板正中央。 使用踏步机对于下半身与心跳率非常有帮助,遵循以上步骤开始踏步吧。
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